8.4 Leiðir til að bæta minni

8.4 Leiðir til að bæta minni

Flest okkar þjást af minnisbrestum af einhverju tagi og flest okkar vildu gjarnan bæta minni okkar svo við gleymum ekki hvar við settum bíllyklana eða, það sem meira máli skiptir, efninu sem við þurfum að kunna fyrir próf. Í þessum hluta munum við skoða nokkrar leiðir til að hjálpa þér að muna betur, og nokkrar aðferðir fyrir árangursríkara nám.

Minnisbætandi aðferðir

Hverjar eru nokkrar hversdagslegar leiðir til að bæta minni okkar, þar með talið upprifjun? Til að tryggja að upplýsingar fari úr skammtímaminni í langtímaminni geturðu notað minnisbætandi aðferðir. Ein aðferð er endurtekning, eða meðvituð endurtekning upplýsinga sem á að muna (Craik & Watkins, 1973). Hugsaðu um hvernig þú lærðir margföldunartöflurnar sem barn. Þú gætir munað að 6 x 6 = 36, 6 x 7 = 42, og 6 x 8 = 48. Að leggja þessar staðreyndir á minnið með endurtekningu er dæmi um þessa aðferð.

Önnur aðferð er bútun: þú skipuleggur upplýsingar í viðráðanlega bita eða búta (Bodie, Powers, & Fitch-Hauser, 2006). Bútun er gagnleg þegar reynt er að muna upplýsingar eins og dagsetningar og símanúmer. Í stað þess að reyna að muna 5205550467, manstu númerið sem 520-555-0467. Svo ef þú hittir áhugaverða manneskju í partýi og vildir muna símanúmerið hennar, myndirðu eðlilega búta það niður, og þú gætir endurtekið númerið aftur og aftur, sem er endurtekningaraðferðin.

Þú gætir líka bætt minnið með því að nota ígrunduð endurtekning: tækni þar sem þú hugsar um merkingu nýrra upplýsinga og tengsl þeirra við þekkingu sem þegar er geymd í minni þínu (Tigner, 1999). Ígrunduð endurtekning felur bæði í sér að tengja upplýsingarnar við þekkingu sem þegar er geymd og að endurtaka upplýsingarnar. Til dæmis, í þessu tilviki, gætirðu munað að 520 er svæðisnúmer Arizona og manneskjan sem þú hittir er frá Arizona. Þetta myndi hjálpa þér að muna 520 forskeytið betur. Ef upplýsingunum er haldið til haga fara þær í langtímaminni.

Minnistækni er minnishjálp sem hjálpa okkur að skipuleggja upplýsingar fyrir umskráningu (mynd 8.18). Hún er sérstaklega gagnleg þegar við viljum rifja upp stærri bita af upplýsingum eins og skref, stig, fasa og hluta kerfis (Bellezza, 1981). Brian þarf að læra röð reikistjarnanna í sólkerfinu, en hann á í erfiðleikum með að muna rétta röð. Vinkona hans Kelly stingur upp á minnistækni sem getur hjálpað honum að muna. Kelly segir Brian að muna einfaldlega frasann My Very Educated Mother Just Served Us Nachos, og þá getur hann auðveldlega rifjað upp rétta röð reikistjarnanna: Mercury, Venus, Earth, Mars, Jupiter, Saturn, Uranus og Neptune. Þú gætir notað minnistækni til að hjálpa þér að muna nafn einhvers, stærðfræðiformúlu eða röð stærðfræðilegra aðgerða.

Ef þú hefur einhvern tímann horft á sjónvarpsþáttinn Modern Family, gætirðu hafa séð Phil Dunphy útskýra hvernig hann man nöfn:

Hinn daginn hitti ég mann sem hét Carl. Nú, ég gæti gleymt nafninu, en hann var í bol merktum Grateful Dead. Hvers konar hljómsveit líkist Grateful Dead? Phish. Hvar búa fish? Í sjónum. Hvað annað lifir í sjónum? Coral. Halló, Co-arl. (Wrubel & Spiller, 2010)

Það virðist sem svo að því líflegri eða óvenjulegri sem minnistæknin er, því auðveldara er að muna. Lykillinn að því að nota hvaða minnistækni sem er með góðum árangri er að finna aðferð sem virkar fyrir þig.

Nokkrar aðrar aðferðir sem eru notaðar til að bæta minni eru meðal annars tjáningarskrif og að segja orð upphátt. Tjáningarskrif hjálpa til við að efla skammtímaminni þitt, sérstaklega ef þú skrifar um áfall í lífi þínu. Masao Yogo og Shuji Fujihara (2008) létu þátttakendur skrifa í 20-mínútna lotum nokkrum sinnum í mánuði. Þátttakendum var sagt að skrifa um áfall, bestu mögulegu framtíðarsjálf sín, eða hversdagslegt efni. Rannsakendur komust að því að þetta einfalda skrifverkefni jók rýmd skammtímaminnis eftir fimm vikur, en aðeins hjá þeim þátttakendum sem skrifuðu um áföll. Sálfræðingar geta ekki útskýrt hvers vegna þetta skrifverkefni virkar, en það gerir það.

Hvað ef þú vilt muna hluti sem þú þarft að kaupa í búðinni? Segðu þá einfaldlega upphátt við sjálfan þig. Röð rannsókna (MacLeod, Gopie, Hourihan, Neary, & Ozubko, 2010) leiddi í ljós að það að segja orð upphátt bætir minni þitt fyrir orðið vegna þess að það eykur sérkenni orðsins. Finnst þér kjánalegt að segja handahófskenndar matvörur upphátt? Þessi tækni virkar jafn vel ef þú bara hreyfir varirnar (án hljóðs). Notkun þessara aðferða jók minni þátttakenda fyrir orðunum um meira en 10%. Þessar aðferðir er einnig hægt að nota til að hjálpa þér við nám.

Hvernig á að stunda nám á árangursríkan hátt

Byggt á upplýsingunum sem kynntar eru í þessum kafla eru hér nokkrar aðferðir og tillögur til að hjálpa þér að slípa námstækni þína ( mynd 8.19 ). Lykillinn að öllum þessum aðferðum er að finna út hvað virkar best fyrir þig.

• Notaðu ígrunduð endurtekning: Í frægri grein ræddu Fergus Craik og Robert Lockhart (1972) þá trú sína að upplýsingar sem við vinnum úr á dýpri hátt fari í langtímaminni. Kenning þeirra er kölluð úrvinnsludýpt. Ef við viljum muna upplýsingabita ættum við að hugsa dýpra um hann og tengja hann við aðrar upplýsingar og minningar til að gera hann merkingarbærari. Til dæmis, ef við erum að reyna að muna að drekinn kemur að minnisúrvinnslu, gætum við séð fyrir okkur flóðhest með frábært minni og þá gætum við munað betur eftir drekanum.
• Beittu sjálfstilvísunaráhrifum: Þegar þú ferð í gegnum ferlið við ígrundaða endurtekningu væri enn gagnlegra að gera efnið sem þú ert að reyna að leggja á minnið persónulega merkingarbært fyrir þig. Með öðrum orðum, nýttu þér sjálfstilvísunaráhrifin. Skrifaðu glósur með þínum eigin orðum. Skrifaðu skilgreiningar úr textanum og endurskrifaðu þær síðan með þínum eigin orðum. Tengdu efnið við eitthvað sem þú hefur þegar lært í öðrum áfanga, eða hugsaðu hvernig þú getur heimfært hugtökin upp á þitt eigið líf. Þegar þú gerir þetta ertu að byggja upp net endurheimtarvísbenda sem munu hjálpa þér að nálgast efnið þegar þú vilt muna það.
• Notaðu dreifða þjálfun: Lærðu yfir lengri tíma í stuttum lotum frekar en að reyna að troða öllu inn í einu. Styrking minnisspors tekur tíma og nám yfir lengri tíma gefur tíma fyrir minningar til að festast. Auk þess getur skorpulærdómur valdið því að tengslin milli hugtaka verða svo virk að þú festist í einum hlekk, og það kemur í veg fyrir að þú getir nálgast afganginn af upplýsingunum sem þú lærðir.
• Rifjaðu upp, rifjaðu upp, rifjaðu upp: Farðu yfir efnið reglulega, í dreifðum og skipulögðum námslotum. Skipuleggðu og lærðu glósurnar þínar, og taktu æfingapróf. Tengdu nýju upplýsingarnar við aðrar upplýsingar sem þú þekkir nú þegar vel.
• Lærðu á skilvirkan hátt: Nemendur eru duglegir að nota yfirstrikunarpenna, en yfirstrikun er ekki mjög skilvirk vegna þess að nemendur eyða of miklum tíma í að læra það sem þeir hafa nú þegar lært. Notaðu minnisspjöld í stað yfirstrikunar. Skrifaðu spurninguna öðrum megin og svarið hinum megin. Þegar þú lærir skaltu flokka spjöldin í þau sem þú svaraðir rétt og þau sem þú svaraðir rangt. Lærðu þau sem þú svaraðir rangt og haltu áfram að flokka. Að lokum verða öll spjöldin í bunkanum sem þú svaraðir rétt.
• Vertu vakandi fyrir truflun: Til að minnka líkurnar á truflun skaltu læra á rólegum tíma án ónæðis eða truflandi þátta (eins og sjónvarps eða tónlistar).
• Haltu þér á hreyfingu: Að sjálfsögðu veistu nú þegar að hreyfing er góð fyrir líkamann, en vissir þú að hún er líka góð fyrir hugann? Rannsóknir benda til þess að regluleg þolþjálfun (allt sem eykur hjartsláttartíðni) sé gagnleg fyrir minnið (van Praag, 2008). Þolþjálfun stuðlar að taugamyndun: vexti nýrra heilafrumna í drekanum, svæði í heilanum sem vitað er að gegnir hlutverki í minni og námi.
• Fáðu nægan svefn: Á meðan þú sefur er heilinn enn að störfum. Í svefni skipuleggur heilinn og styrkir upplýsingar til geymslu í langtímaminni (Abel & Bäuml, 2013).
• Notaðu minnistækni: Eins og þú lærðir fyrr í þessum kafla hjálpar minnistækni okkur oft að muna og rifja upp upplýsingar. Til eru mismunandi tegundir minnistækni, svo sem skammstafaorð. Skammstafaorð er orð sem myndað er úr fyrsta staf hvers orðs sem þú vilt muna. Til dæmis, jafnvel þótt þú búir nálægt einu þeirra, gætirðu átt í erfiðleikum með að muna nöfnin á öllum fimm Vötnunum miklu. Hvað ef ég segði þér að hugsa um orðið Homes? HOMES er skammstafaorð sem stendur fyrir Huron, Ontario, Michigan, Erie og Superior: Vötnin miklu fimm. Önnur tegund minnistækni er stafavísa: þú býrð til setningu úr öllum fyrstu stöfum orðanna. Til dæmis, ef þú ert í stærðfræðiprófi og átt í erfiðleikum með að muna forgangsröð aðgerða, mun það hjálpa þér að rifja upp eftirfarandi setningu: „Please Excuse My Dear Aunt Sally,“ vegna þess að röð stærðfræðilegra aðgerða er svigar, veldi, margföldun, deiling, samlagning, frádráttur. Einnig eru til kviðlingar, sem eru rímnandi laglínur sem innihalda lykilorð tengd hugtakinu, eins og i before e, except after c.